央廣網(wǎng)重慶10月18日消息（記者劉湛 通訊員曾理）10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”。第三軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院內(nèi)分泌科主任鄭宏庭教授提醒，對于中老年人來說，通過攝入天然的富含鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素D的食物更佳，不宜偏食或單純迷信保健品。

　　鄭宏庭主任介紹，一般人如果骨骼健康生長，骨骼最強健的時期在20至40歲。一旦過了40歲，骨質(zhì)流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質(zhì)逐漸變脆，隨著年齡的增大，患骨質(zhì)疏松或發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折的可能性也增大。特別是50歲以上的女性中，有半數(shù)或早或晚會發(fā)生一次與骨質(zhì)疏松有關(guān)的骨折。

　　專家提醒，在骨質(zhì)疏松的治療藥物中，鈣劑和維生素D是基礎用藥，它們可以為骨的形成提供原料。但骨質(zhì)疏松發(fā)生后光靠補鈣和維生素D是遠遠不夠的，還要“堵漏”。因此，通常還需要加用一些抗骨吸收藥物，或者是促骨形成藥物，這些往往是藥品以外的保健品不具有的功效。所以，針對中老年人調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)，再在醫(yī)生指導下結(jié)合藥物治療，才是防治骨質(zhì)疏松的上策。

　　專家建議，中老年人通過膳食補鈣，每天堅持喝兩杯牛奶，牛奶補鈣效果最好，它不僅富含鈣，還有豐富的鉀、鎂離子，以及可促進鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸等。建議在膳食中增加豆制品、大米、花生、魚類、蝦蟹、雞蛋、紅肉、油菜、胡蘿卜、青椒、西紅柿、西蘭花、黃瓜、西芹、蘋果、香蕉、獼猴桃、橘子等。需要提醒的是，大量喝骨頭湯不會補鈣，反而易致鈣流失。骨頭湯不僅含鈣不多，且不利于人體吸收，骨頭湯里還含有大量脂肪，長期食用還容易誘發(fā)高血脂、高尿酸、肥胖。

　　此外，要少吃咸菜和腌制品，每天鹽的攝入量不要超過5克。還應戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D，酒精還有抗成骨細胞的作用，而吸煙則會加速骨質(zhì)的吸收。