編者按：這里的文字沒(méi)有浮華，沒(méi)有空談，沒(méi)有“標(biāo)題黨”。信息轟炸的網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，我們只希望安靜記錄身邊的故事，關(guān)注冷暖人生，帶你觸摸社會(huì)的體溫。

　　人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，然而對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō)，在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，睡個(gè)好覺(jué)似乎變成了一種奢侈。

　　有研究數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙。與此同時(shí)，越來(lái)越多的“80后”“90后”正成為失眠大軍中的主力。

　　3億睡眠障礙大軍：“睡不著的每一分鐘都是煎熬”

　　午夜12點(diǎn)半，瀟瀟(化名)躺在床上刷著微博，雖然窗外已經(jīng)夜深人靜，但是她還是沒(méi)有辦法入睡，她想看看手機(jī)上的無(wú)聊內(nèi)容，幫自己入睡，但是越看越精神。

　　她知道，每當(dāng)進(jìn)入這種狀態(tài)，自己很可能又要迎來(lái)一個(gè)“不眠之夜”了。

　　“睡不好覺(jué)的問(wèn)題從工作以后才慢慢出現(xiàn)的，過(guò)去學(xué)校宿舍的同學(xué)作息都比較規(guī)律，到點(diǎn)就會(huì)睡覺(jué)，但是自從工作以后，這樣的習(xí)慣越難越來(lái)堅(jiān)持�！睘t瀟說(shuō)。

　　28歲的瀟瀟，在北京一家互聯(lián)網(wǎng)公司工作。平常加班到九十點(diǎn)對(duì)她來(lái)說(shuō)是家常便飯，回到家時(shí)就已經(jīng)晚上11點(diǎn)左右，而這個(gè)時(shí)候，她已經(jīng)不困了。

　　“最嚴(yán)重的時(shí)候我能就這樣躺到天明，在床上翻來(lái)覆去，睡不著的每一分鐘都是煎熬。”瀟瀟說(shuō)，因?yàn)槿庇X(jué)，自己的黑眼圈比同齡人嚴(yán)重很多，無(wú)奈只能用粉底來(lái)遮蓋倦容。

　　而已經(jīng)步入而立之年的賀巖(化名)也長(zhǎng)期忍受著“缺覺(jué)”的折磨，因?yàn)楣ぷ魈�忙，他在工作日的平均睡眠時(shí)間最多六小時(shí)。

　　“通常結(jié)束工作都是晚上12點(diǎn)之后，第二天不到7點(diǎn)就要起床上班，最痛苦的就是早上起床，要上兩次鬧表才能被吵醒�！�

　　賀巖說(shuō)，睡夠8小時(shí)對(duì)于現(xiàn)在的自己來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是奢望，為了補(bǔ)覺(jué)，他甚至練就了在地鐵里也能“瞇一會(huì)兒”的技能。

　　事實(shí)上，受睡眠困擾的人遠(yuǎn)不止瀟瀟與賀巖。

　　來(lái)自世界衛(wèi)生組織的統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%。

　　中國(guó)睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

　　“80后”、“90后”正成為失眠主力軍

　　令人擔(dān)憂(yōu)的是，出現(xiàn)睡眠障礙的人群也有年輕化的趨勢(shì)。像瀟瀟這樣的大城市的年輕人似乎成為了“高危人群”。

　　2018年，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)發(fā)布了全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)。調(diào)查顯示，6成以上90后覺(jué)得睡眠時(shí)間不足，只有5.1%睡眠處于“甜美睡眠”狀態(tài)。

　　同年，發(fā)布的《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書(shū)》則顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線(xiàn)城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時(shí)長(zhǎng)不到7小時(shí)。

　　工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住�，七成互�?lián)網(wǎng)用戶(hù)受其影響。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個(gè)人習(xí)慣等。還有超過(guò)58%的網(wǎng)友表示，會(huì)犧牲睡眠時(shí)間完成最重要的工作。

　　“80后”、“90后”正在成為睡眠障礙的主力軍。與此同時(shí)，青少年兒童的睡眠時(shí)間也不盡如人意。

　　而前不久中國(guó)睡眠研究會(huì)發(fā)布的《2019中國(guó)青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書(shū)》顯示，6到17周歲的青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到62.9%，其中，13到17周歲青少年兒童睡眠不足8小時(shí)的占比達(dá)到81.2%。

　　“缺覺(jué)”似乎成為了覆蓋中國(guó)社會(huì)各個(gè)年齡段的問(wèn)題。

　　失眠背后的商機(jī)：“睡眠經(jīng)濟(jì)”悄然興起

　　“為了提高睡眠質(zhì)量，我也曾經(jīng)嘗試過(guò)各類(lèi)保健品，還去辦過(guò)美容院的按摩卡，只要是能讓我睡個(gè)好覺(jué)，花些錢(qián)也愿意。”瀟瀟說(shuō)。

　　和瀟瀟有類(lèi)似想法的人不在少數(shù)，失眠大軍在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)的同時(shí)，有些商家也發(fā)現(xiàn)了商機(jī)。

　　記者在某電商平臺(tái)輸入關(guān)鍵詞“助睡眠”，立馬彈出大量“助睡神器”。

　　從褪黑素、睡眠枕、助睡眠香薰這樣的傳統(tǒng)商品，到被冠以“黑科技”的安眠手環(huán)、失眠貼、睡眠噴霧、睡眠音響等等。商品價(jià)格也相差懸殊，從幾十元到上萬(wàn)元不等。

　　例如，記者在某電商平臺(tái)看到一款安眠手環(huán)，咨詢(xún)商家時(shí)被告知手環(huán)采用的高科技，佩戴15天左右就能起到助睡眠的效果，并且對(duì)人體沒(méi)有副作用。而這款標(biāo)著美國(guó)出產(chǎn)的手環(huán)的賣(mài)到了兩千多元。

　　在線(xiàn)下，一些大型超市、商場(chǎng)的不少商品都打上了“助眠”標(biāo)簽，并且價(jià)格不菲。

　　某商場(chǎng)一款號(hào)稱(chēng)有護(hù)頸、助睡功能的枕頭標(biāo)價(jià)1700多元。據(jù)商家介紹，類(lèi)似產(chǎn)品的銷(xiāo)售情況很好，不少顧客都愿意花上幾百甚至上千元購(gòu)買(mǎi)助睡眠的產(chǎn)品。

　　此外，一些與睡眠相關(guān)的APP也相繼上線(xiàn)。有些可以記錄使用者的睡眠狀況，生成睡眠報(bào)告，有的可以通過(guò)助眠音頻幫助用戶(hù)入眠。不少APP的安裝量都超過(guò)了千萬(wàn)次。

　　不過(guò)在試過(guò)五花八門(mén)的產(chǎn)品后，瀟瀟并不知道哪些真的能幫助自己。

　　“這些產(chǎn)品有的買(mǎi)來(lái)有點(diǎn)效果，有的好像又完全沒(méi)有感覺(jué)，更多的時(shí)候可能是心理上的一些安慰�！睘t瀟說(shuō)。

　　拿什么拯救我的睡眠？

　　醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，睡眠障礙包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類(lèi)90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。

　　2015年，美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)針對(duì)不同年齡層給出了睡眠指導(dǎo)建議：

　　新生兒每天睡14至17小時(shí)，3至5歲兒童睡10至13小時(shí)，6至13歲學(xué)齡兒童睡9至11小時(shí)，14至17歲青少年睡8至10小時(shí)，成年人睡7至9小時(shí)，65歲以上老人睡7至8小時(shí)。

　　對(duì)于國(guó)內(nèi)很多年輕人來(lái)說(shuō)，想要達(dá)到這樣的標(biāo)準(zhǔn)變得十分困難。

　　在中國(guó)科協(xié)睡眠呼吸科學(xué)傳播首席專(zhuān)家郭兮恒看來(lái)，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

　　“電子產(chǎn)品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規(guī)律，對(duì)他們的睡眠產(chǎn)生了很大影響，未來(lái)這種年輕化的趨勢(shì)可能還會(huì)加重�！彼�建議，睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽(tīng)音樂(lè)、看書(shū)來(lái)替代刷手機(jī)。

　　但做到這一點(diǎn)并非易事。

　　根據(jù)武漢科技大學(xué)勞動(dòng)經(jīng)濟(jì)研究所所長(zhǎng)張智勇及其團(tuán)隊(duì)在2018年11月發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告，目前，超過(guò)八成的勞動(dòng)者承受一般或更高的精神壓力和身體壓力，處于過(guò)勞狀態(tài)。

　　與此同時(shí)，生活在“高壓”狀態(tài)下的人們對(duì)于手機(jī)的依賴(lài)越來(lái)越嚴(yán)重。

　　中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的報(bào)告顯示，截至2018年12月，中國(guó)手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)8.17億。

　　2018年，網(wǎng)民上網(wǎng)時(shí)間繼續(xù)增加，人均周上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)為27.6小時(shí)，較2017年底提高0.6個(gè)小時(shí)。其中，即時(shí)通信類(lèi)APP用戶(hù)使用時(shí)間最長(zhǎng)，占比為15.6%。

　　“晚上只要不看視頻、不刷微博就會(huì)覺(jué)得空虛，拿著手機(jī)才‘有安全感’。”瀟瀟說(shuō)，自己曾經(jīng)嘗試過(guò)幾次晚上不看手機(jī)，但是很快就堅(jiān)持不下來(lái)了。

　　最近，她網(wǎng)購(gòu)了幾本感興趣的書(shū)，打算晚上沒(méi)事兒的時(shí)候讀一讀打發(fā)時(shí)間，但是她還一直沒(méi)有打開(kāi)包裝。

　　“不知道這次能不能改掉熬夜刷手機(jī)的習(xí)慣�！睘t瀟說(shuō)。(記者：張尼)